sikap awal yang benar saat akan melakukan sit up adalah

Gulingkedepan harus mennggunakan matras alasannya adalah saat ketika guling ketika bahu menyentuh bagian kasar akan mengakibatkan pegal atau cedera . Kebanyakan olahraga menggunakan matras adalah senam lantai untuk menghilangi cendera pada tulang , kesleo dan salah sendi . Contoh olahraga yang menggunakan matras- Kay up - Push up - Sit up Gerakanpelaksanaan yang benar saat melakukan teknik dasar gerakan sit-up adalah dengan (A) mengangkat badan dari posisi telentang. Sebab, posisi awal badan berada pada sikap telentang / berbaring, lalu badan diangkat hingga pada posisi duduk. Terdapat dua tahapan cara melakukan sit-up. Tahap persipan: TelungkupBerdiri Semua jawaban benar Jawaban yang benar adalah: A. . Terlentang. Dilansir dari Ensiklopedia, sikap awal yang benar saat akan melakukan sit-up adalah . Terlentang. Pembahasan dan Penjelasan Menurut saya jawaban A. . Terlentang adalah jawaban yang paling benar, bisa MenguasaiGerakan Dasar Sit Up 1 Berbaringlah telentang sambil menekuk kedua lutut. Gerakan sit up sangat bermanfaat jika dilakukan di atas permukaan yang empuk, misalnya matras olahraga. Tekuk kedua lutut 90° lalu jejakkan telapak kaki di lantai. [1] Gerakan sit up akan terasa lebih nyaman jika dilakukan di atas matras olahraga. 2 vay tiền trả góp theo tháng chỉ cần cmnd 18 tuổi. Sit up adalah latihan kekuatan perut secara klasik yang dilakukan dengan berbaring telentang dan mengangkat tubuh. Sit up ini sendiri biasanya dimulai setelah posisi tubuh berbaring dengan punggung di lantai dengan lengan di dada atau tangan di belakang kepala, lutut ditekuk dalam untuk mengurangi stres pada otot-otot punggung dan tulang belakang, dan kemudian mengangkat kedua tulang punggung atas dan bawah dari lantai. Manfaat yang bisa diperoleh dengan mekaukan sit up diantaranya yaitu meningkatkan kekuatan otot perut, meningkatkan performa atletik, dan lain-lain. Akan tetapi, kelemahan utama situp adalah kemungkinan cedera punggung dan leher bagian bawah. Oleh sebab itu, kita harus menghindari kesalahan-kesalahan yang dapat membuat kita cedera. Sit up yang juga dikenal dengan curl up adalah latihan fisik di mana seseorang menggunakan otot-otot perut untuk mengangkat tubuh dari posisi terlentang ke posisi duduk dan kemudian berbaring kembali tanpa menggerakkan kaki. Selain otot perut, sit up juga melatih kelompok otot lainnya, termasuk dada, fleksor pinggul, punggung bawah, dan leher, sehingga sit up bisa juga dikatakan sebagai latihan multi-otot. Sel-sel otot lebih aktif secara metabolik daripada sel-sel lemak. Hal ini berarti kegiatan dalam jenis latihan fisik ini mampu membakar kalori bahkan saat istirahat. Dengan membantu kita membangun otot, sit up akan membantu kita membakar lebih banyak kalori dalam jangka panjang. Juga, otot inti yang kuat dapat membantu memperbaiki postur. Postur yang baik dapat meningkatkan penampilan tanpa penurunan berat badan. Pengertian Sit Up Sit up adalah latihan ketahanan perut untuk menguatkan dan mengencangkan otot-otot perut. Sehingga olahraga ini mirip dengan crunch sit-up yang menargetkan rektus abdominis dan juga mengerjakan obliques eksternal dan internal, tetapi sit-up memiliki jangkauan gerak yang lebih lengkap dan kondisi otot tambahan. Pengertian Sit Up Menurut Para Ahli Adapun definisi sit up menurut para ahli, antara lain Merriam Webster Sit up adalah latihan pengkondisian yang dilakukan dari posisi telentang dengan mengangkat tubuh ke posisi duduk dan kembali ke posisi semula tanpa menggunakan lengan atau mengangkat kaki. Collins Dictionary Sit up adalah latihan yang dirancang untuk memperkuat otot-otot perut dengan berulang kali bergerak dari posisi berbaring ke posisi duduk. Cara Melakukan Sit Up Berikut ini cara yang benar dalam melakukan sit up, yaitu Posisi tubuh harus benar. Pertama-tama yaitu baringkan tubuh pada alas yang nyaman misalnya matras. Jangan menggunakan alas yang terlalu empuk atau terlalu keras. Lutut ditekuk sehingga membentuk sudut 90 derajat, dan telapak kaki menyentuh alas. Kedua tangan diletakkan di atas bahu secara berlawanan, sehingga tangan saling bersilangan tepat di atas dada. Atau bisa juga tangan diletakkan dibelakang kepala. Mulailah angkat tubuh dengan menggunakan otot perut sambil membuang nafas. Turunkan tubuh secara perlahan dengan otot perut yang menahan tubuh agar turun secara perlahan tidak secara hentakan sambil mengambil nafas. Lakukan gerakan ini berulang-ulang. Jangan memaksakan tubuh jika memang sudah tidak kuat melakukannya. Manfaat Sit Up Sit up adalah latihan otot tubuh bagian tengah otot perut tradisional yang sering digunakan dalam program latihan karena kesederhanaan dan efektivitasnya. Berikut adalah beberapa manfaat melakukan sit up secara rutin, diantaranya yaitu Kekuatan otot perut Kekuatan otot perut adalah salah satu motivator terbesar untuk melakukan sit up. Dengan memperkuat dan mengencangkan otot perut, kita bisa mengurangi risiko sakit punggung dan cedera. Kita juga dapat bergerak dengan lebih mudah saat menyelesaikan rutinitas harian Anda dan berpartisipasi dalam kegiatan dalam makna atletik. Performa atletik Otot perut yang kuat dihubungkan dengan peningkatan kekuatan otot dan daya tahan pada atlet. Inti yang kuat memberi tubuh kita postur, stabilitas, dan bentuk yang tepat, memungkinkan kita tampil di level yang lebih tinggi selama olahraga atau aktivitas fisik apa pun. Keseimbangan dan stabilitas yang lebih baik Otot perut yang kuat membantu menjaga tubuh kita seimbang dan stabil saat bergerak sepanjang aktivitas harian dan atletik. Sit up membantu otot panggul, punggung bagian bawah, dan pinggul kita bekerja sama dengan otot perut. Keseimbangan yang baik membuat kita cenderung jatuh dan melukai diri sendiri. Peningkatan fleksibilitas Menggerakkan tulang belakang membantu kita melonggarkan kekakuan di tulang belakang dan pinggul. Sit up membuat pinggul dan punggung kita lebih fleksibel, yang meningkatkan mobilitas dan meredakan ketegangan dan ketegangan. Peningkatan fleksibilitas meningkatkan sirkulasi dan konsentrasi, mengurangi stres, dan meningkatkan tingkat energi. Mengurangi risiko sakit punggung dan cedera Sit up juga membangun kekuatan di punggung bawah, pinggul, dan panggul. Otot perut yang kuat memungkinkan sakit punggung dan cedera lebih kecil kemungkinannya. Sementara itu adalah kepercayaan umum bahwa situp dapat menyebabkan cedera. Sebuah studi tahun 2010 tentang tentara AS menemukan bahwa dimasukkannya atau dikecualikannya sit up dalam program latihan menghasilkan hasil yang sama dalam hal cedera muskuloskeletal. Selama kita berhati-hati saat melakukan sit up, kemungkinan besar itu bermanfaat dan bahkan bisa meredakan sakit punggung. Penguatan diafragma Sit up adalah cara yang bagus untuk melatih pernapasan diafragma. Sit up menyebabkan kompresi perut, yang dapat memiliki efek positif pada diafragma kita. Diafragma yang kuat dan budaya hidup sehat dapat memperbaiki pola pernapasan, mengurangi stres, dan meningkatkan daya tahan atletik. Sebuah studi melihat efek dari beberapa latihan perut dalam hal tekanan diafragma. Sit up ditemukan bermanfaat dalam memperkuat diafragma dan meningkatkan fungsi pernapasan. Diperlukan studi yang lebih besar dan lebih mendalam untuk memperluas temuan ini. Kesalahan dalam Melakukan Sit Up Berikut ini beberapa kesalahan yang harus kita hindari ketika melakukan sit up, diantaranya yaitu Memulai sit up ketika posisi tubuh belum nyaman Tujuan sit up harus dilakukan dengan benar agar tidak terjadi cedera, cara melakukannya yaitu posisi tubuh berbaring telentang di atas tempat tidur atau matras khusus, kemudian kedua lutut yang rapat ditekuk, sedangkan kedua tangan ada di belakang kepala. Ketika merasa posisi tersebut sudah benar dan kita siap, tubuh bagian atas kita angkat ke depan. Banyak dari kita yang kurang memahami mengerti kapan tubuh benar-benar siap untuk melakukan sit up. Ketika posisi tubuh sebenarnya belum pas, tapi gerakan sit up sudah dimulai begitu saja bisa mengakibatkan beberapa bagian tubuh kurang nyaman atau bahkan terasa sakit karena sedikit kesalahan. Gerakan sit up terlalu cepat Melakukan sit up dengan gerakan terlalu cepat atau terburu-buru bukanlah hal yang baik untuk dilakukan, karena malah menyebabkan cedera beberapa otot tubuh kita. Tanpa terburu-buru, kita dapat mencegah berbagai bentuk cedera sekaligus bisa mengatur nafas dengan baik dan benar. Saat dilakukan dengan benar, maka hasil yang diperoleh fisik pun menjadi lebih maksimal. Leher serta kepala menegang Salah satu gerakan sit up yang dianggap salah yaitu posisi leher dan kepala menjadi tegang. Saat dalam gerakan mengangkat tubuh bagian atas ke arah depan alias dalam gerakan mencoba bangun, kita hanya perlu mengandalkan bagian otot perut saja. Ketegangan yang terjadi di leher, kepala dan bahkan bahu disebabkan karena kita berfokus di sana. Ketika sit up, kontraksi seharusnya terjadi di bagian perut dan hanya perutlah yang sebenarnya perlu menegang. Memosisikan telapak tangan di belakang kepala Pada umumnya sit up dilakukan dengan posisi kedua telapak tangan disatukan tepat di belakang kepala sambil tubuh bagian atas naik dan turun, hal itu justru sebaiknya tidak dilakukan. Kedua tangan sebaiknya berada di depan dada dalam posisi menyilang sebab fokus kontraksi ada di perut. Dengan menyilangkan tangan di depan dada, kinerja otot perut akan menjadi lebih maksimal. Atau jika belum terbiasa, sebagai alternatif kita bisa mencobanya dengan posisi kedua tangan ditekuk hingga hampir sampai ke telinga. Berharap seluruh lemak perut terbuang Sit up memang bentuk latihan otot yang juga dapat diandalkan sebagai salah satu cara membakar lemak, tapi bukan berarti lemak bisa terbuang begitu saja. Perlu kita tanamkan dalam diir kita bahwa tujuan awal sit up sebaiknya bukan untuk membuang lemak dari tubuh secara menyeluruh. Akan tetapi, untuk menguruskan badan dan membentuk otot, kita perlu berfokus pada latihan kardio saja lebih dulu. Arti olahraga kardio seperti jalan cepat, lari dan jogging merupakan contoh latihan fisik yang dapat membakar lemak lebih dulu. Setelah lemak berkurang, pembentukan dan penambahan massa otot perut bisa dilakukan melalui ber sit up ria. Dagu menyentuh dada Ketika melakukan gerakan sit up, khususnya variasi crunch, leher dapat menjadi kaku dan tegang sebab jarak terlalu dekat antara dagu dan dada dagu menyentuh dada. Jadi, pastikan agar jarak dagu tak menyentuh dada dan ada jarak sekitar sekepalan. Dengan melakukan ini, kita juga dapat menurunkan risiko leher menjadi tegang. Cedera yang Disebabkan Sit Up Kelemahan utama dari sit up adalah bahwa banyak orang melakukan jumlah repetisi yang direkomendasikan. Sepuluh hingga 20 kali sit up yang dilakukan dengan kecepatan stabil dan dengan gerakan yang tepat lebih baik daripada 100 yang ceroboh. Tetapi saran tersebut sering diabaikan. Menekuk tulang belakang secara terus-menerus bisa menyebabkan cedera punggung seiring waktu karena gaya tekan 340 kg yang diberikan pada tulang belakang, menurut penelitian yang dilakukan di University of Waterloo. Melakukan sejumlah besar sit up secara teratur meningkatkan risiko kerusakan tulang belakang. Melakukan situp dengan posisi yang tidak benar tidak akan membuat perut menjadi kaku dan juga menyebabkan kerusakan. Bentuk yang benar untuk sit up adalah berbaring di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, dekat dengan pinggul. Kita juga harus menjaga punggung kita tetap rata di lantai. Saat menghembuskan napas, kencangkan otot perut dan angkat tubuh bagian atas dari tanah. Untuk mencegah cedera, jaga agar kepala kita sejajar dengan tubuh kita dan hindari menggunakan tangan kita untuk menarik leher dan kepala ke atas. Tangan harus memberikan stabilitas dan dukungan yang lembut untuk kepala. Saat melakukan situp dengan penyelarasan yang tidak tepat, kita meningkatkan kemungkinan merusak tulang belakang dan mengurangi efektivitas latihan. Maka, itulah tadi penjelasan lengkap yang bisa kami tuliskan kepada segenap pembaca terkait dengan pengertian sit up menurut para ahli, cara melakukan, manfaat, kesalahan dalam melakukan, dan cidera-cidera yang bisa disebabkannya. Semoga memberikan edukasi. Salah seorang yang menyukai olaharaga dan menulis terkait dengan bidang olahraga. Semoga tulisan saya di ini membantu kalian semuanya ya. - Bagi Anda yang gemar berolahraga pasti sudah tidak asing lagi dengan sit up. Sit up adalah gerakan untuk melatih otot perut. Caranya gampang, Anda cukup telentang, lalu mengangkat tubuh bagian laman Healthline, sit up adalah gerakan yang efektif bekerja pada rectus abdominis, transverse abdominis, dan obliques selain fleksor pinggul, dada, serta Anda rutin melakukan sit up, maka lama kelamaan postur tubuh akan semakin baik karena sit up melatih otot punggung bawah dan apakah gerakan sit up Anda selama ini sudah tepat atau, jangan-jangan selama ini Anda hanya sembarang saja melakukan latihan Melakukan Sit Up yang Benar Guna mengetahui bagaimana cara melakukan gerakan sit up yang tepat, berikut adalah ulasannya sebagaimana merujuk dari Very Well Fit1. Berbaring telungkup di lantai. Lalu tekuk lutut hingga kaki rata di lantai. Tahan kaki dengan kuat. Selipkan di bawah bangku atau penyangga lain. Anda juga bisa minta bantuan teman untuk menahan kaki Anda. 2. Silangkan tangan Anda di atas dada. Tangan kiri harus bertumpu pada bahu kanan dan sebaliknya. Jangan meletakkan tangan di belakang kepala, karena ini dapat menyebabkan leher Libatkan inti diri. Caranya adalah, tarik napas dalam-dalam dan pikirkan untuk menarik pusar ke tulang Gunakan otot perut untuk mengangkat punggung dari lantai. Saat melakukan ini, tulang ekor dan pinggul harus tetap statis dan ditekan ke lantai sampai Anda benar-benar Turunkan diri kembali ke posisi awal. Saat melakukan ini bayangkan diri Anda merentangkan tulang belakang satu per satu, dimulai dari punggung bawah. Usahakan jangan sampai membentur Setelah Anda berbaring lagi, libatkan kembali inti diri Anda untuk mengulangi gerakan sit Melakukan Sit Up Bagi Tubuh Kalau Anda rajin melakukan sit up, maka Anda akan mendapatkan sejumlah manfaat yang baik bagi tubuh dan kesehatan sebagaimana dilansir dari Healthline seperti1. Meningkatkan kekuatan intiSit up akan menguatkan dan mengencangkan otot inti. Dampaknya, Anda akan terhindar dari risiko cedera punggung, berbagai cedera lainnya, serta Anda akan lebih energik saat melakukan berbagai aktivitas Meningkatkan massa ototSit up bermanfaat membangun kekuatan otot pada otot perut dan pinggul. Menurut penelitian, wanita yang melakukan sit up lebih dari 10 kali sehari akan memiliki tingkat massa dan fungsi otot yang lebih Meningkatkan kemampuan atletikSit up akan menguatkan otot inti sehingga kekuatan dan daya tahan otot akan semakin meningkat. Selain itu, Anda juga akan lebih atletis dan mampu berolahraga dalam durasi lebih Meningkatkan keseimbangan dan stabilitas yang lebih baikInti yang kuat akan menjaga keseimbangan tubuh dan stabilitas tubuh. Selain itu, sit up juga akan menjaga otot panggul, punggung bawah, dan pinggul sehingga dapat berfungsi baik bersama otot Fleksibilitas diri makin meningkatKalau Anda rutin menggerakkan tulang belakang, maka tulang belakang dan pinggul akan semakin fleksibel. Sit Up juga membuat pinggul dan punggung lebih fleksibel, sehingga mobilitas otot-otot tubuh akan makin Memperbaiki postur tubuhSit up akan membangun otot inti yang kuat dan padat sehingga pinggul, tulang belakang, dan bahu akan sejajar. Dampaknya adalah postur tubuh akan semakin baik, sehingga pernapasan akan semakin Mengurangi risiko sakit punggung dan cederaSit up membangun kekuatan di punggung bawah, pinggul, dan panggul. Hal ini membentuk inti yang kuat dan kokoh sehingga kemungkinan Anda terkena cedera punggung bisa Penguatan diafragmaSit up adalah cara yang bagus untuk melatih pernapasan diafragma. Sit up menyebabkan kompresi perut, yang dapat berdampak positif pada diafragma. Diafragma yang kuat dan sehat dapat memperbaiki sistem pernapasan, meredakan stres, dan meningkatkan daya tahan juga Alasan Olahraga Pagi Tak Dianjurkan Saat Puasa & Penjelasan Ahli 9 Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Tanpa Harus Pergi ke Gym - Kesehatan Kontributor Lucia DianawuriPenulis Lucia DianawuriEditor Nur Hidayah Perwitasari Jakarta - Sit up merupakan salah satu jenis olahraga yang sering dilakukan oleh kebanyakan orang untuk mengecilkan area perut. Tidak hanya itu, sit up diyakini juga bisa mengencangkan area otot-otot di sekitar kamu yang belum tahu, ternyata ada banyak manfaat sit up bagi kesehatan tubuh manusia selain mengecilkan dan mengencangkan perut. Untuk itu, simak ulasan lengkapnya di bawah ini, ya!Dikutip dalam buku Beragam Aktivitas Olahraga di Masa Pandemi Covid-19 dari Siti Isna 'Amimatul Mutamimah, dkk, disebutkan, sit up adalah olahraga sederhana namun harus dilakukan dengan benar. Ada banyak jenis gerakan sit up, yang bebas dipilih asal terasa nyaman. Manfaat sit up yang paling sering menjadi tujuan utama orang melakukannya adalah untuk menguatkan otot perut, memperbaiki postur badan dan meningkatkan fleksibilitas. Berikut adalah 10 manfaat sit up yang juga tidak kalah penting bagi kesehatan manusia1. Membentuk Kekuatan Otot IntiManfaat sit up yang pertama adalah membentuk dan membangun kekuatan pada otot inti di dalam tubuh. Kekuatan otot inti yang sudah terbentuk dengan kokoh, dapat melindungi kamu agar terhindar dari risiko cedera otot hingga nyeri punggung. Memiliki otot inti yang kuat juga akan dirasakan efeknya ketika melakukan aktivitas sehari-hari, tubuh akan dapat bergerak lebih bebas dan leluasa serta terasa lebih Meningkatkan FleksibilitasMenurut laman Healthline, meningkatkan fleksibilitas tubuh juga dapat berdampak pada sirkulasi yang lebih lancar, mengurangi stres hingga meningkatkan energi. Secara tidak langsung, latihan olahraga sit up secara rutin dapat meningkatkan fleksibilitas kamu yang juga akan membawa manfaat untuk kebaikan kesehatan tubuh Meningkatkan Massa OtotManfaat sit up berikutnya adalah dapat meningkatkan massa otot. Salah satu kondisi yang dapat mengurangi massa otot akibat usia dikenal dengan Sarcopenia. Melakukan olahraga sit up secara rutin dapat membantu terhindar dari risiko Sarcopenia pada usia Tidak Mudah LelahMeningkatnya kekuatan otot saat melakukan sit up secara rutin, secara tidak langsung juga berkaitan dengan ketahan kondisi tubuh manusia. Seseorang yang memiliki otot yang kuat, akan lebih mudah untuk melakukan berbagai aktivitas fisik daripada seseorang yang jarang atau tidak pernah melakukan sit up atau olahraga Mengurangi Risiko Terkena CederaJika seseorang melakukan gerakan sit up yang benar, maka ia dapat mengurangi risiko terkena cedera atau sakit punggung. Namun, sebelum melakukan sit up pastikan kamu mengetahui teknik atau cara yang benar. Seseorang bisa saja terkena cedera yang parah apabila salah dalam melakukan gerakan sit up Memperbaiki Postur TubuhManfaat sit up selain membentuk otot tubuh inti, juga akan membantu dalam memperbaiki bentuk postur tubuh yang salah, terutama pada bagian pinggang, panggul, punggung, dan pundak. Postur tubuh yang kurang baik biasanya akan lebih mudah membuat tubuh terasa sakit-sakitan, hilangnya energi, dan tak jarang juga akan mengganggu sistem Membakar KaloriManfaat sit up yang paling sering menjadi alasan seseorang melakukannya adalah dapat membakar kalori tubuh dibandingkan dengan latihan atau olahraga lainnya. Bahkan diyakini, gerakan sit up sangat membantu seseorang yang sedang dalam proses penurunan bobot Meningkatkan Keseimbangan dan StabilitasSit up juga dapat meningkatkan keseimbangan dan stabilitas selama tubuh melakukan banyak aktivitas fisik dalam kesehariannya. Selain itu, sit up juga dapat membantu kerja sama otot perut, punggung, dan panggul yang membuat keseimbangan tubuh lebih baik Memperkuat DiafragmaSit up juga merupakan salah satu latihan yang dapat melatih pernafasan diafragma. Pada saat seseorang melakukan sit up, akan terjadi penekanan pada bagian perut yang membuat diafragma terlatih untuk lebih kuat lagi. Nantinya juga akan memberi dampak yang baik pada sistem pernapasan Meningkatkan Kinerja AkademikManfaat sit up selanjutnya adalah untuk meningkatkan kinerja akademik seseorang. Dalam sebuah penelitian pada tahun 2019, murid-murid yang rutin melakukan sit up memiliki nilai akademik yang lebih tinggi dari pada mereka yang tidak rutin dia beberapa manfaat sit up yang sangat baik bagi kesehatan tubuh manusia. Sebenarnya ada lebih banyak lagi manfaat sit up, seperti menjaga saluran pencernaan, membentuk pinggul, memperkuat daya tahan kardiovaskular, dan intinya, manfaat sit up jika dilakukan dengan teknik yang benar, akan berdampak baik bagi sistem kesehatan tubuh manusia. Tunggu apalagi? Yuk, rutin latihan sit up dengan teknik yang benar dari sekarang, demi tubuh yang lebih sehat dan bugar. Simak Video "Cedera Saat Olahraga? Begini Cara Tepat Menanganinya" [GambasVideo 20detik] row/row Unduh PDF Unduh PDF Gerakan sit up bermanfaat membentuk otot inti dan otot perut jika dilakukan dengan cara yang benar. Selain itu, latihan ini bisa dilakukan tanpa alat bantu. Setelah menguasai gerakan dasar sit up, berlatihlah sambil melakukan variasi agar lebih efektif. Lakukan gerakan sit up dengan postur yang benar sebab latihan ini bisa menimbulkan cedera leher dan punggung bawah. 1 Berbaringlah telentang sambil menekuk kedua lutut. Gerakan sit up sangat bermanfaat jika dilakukan di atas permukaan yang empuk, misalnya matras olahraga. Tekuk kedua lutut 90° lalu jejakkan telapak kaki di lantai.[1] Gerakan sit up akan terasa lebih nyaman jika dilakukan di atas matras olahraga. 2 Sentuhkan ujung jari tangan di belakang telinga. Tekuk siku lalu arahkan ke samping. Alih-alih memegang kepala bagian belakang, sentuh belakang telinga dengan ujung jari tangan supaya otot leher tidak teregang secara berlebihan karena Anda akan menarik kepala ke depan saat melakukan sit up.[2] Anda boleh menyilangkan kedua lengan di depan dada atau meluruskan kedua lengan di sisi tubuh tanpa menyentuh lantai. 3Bangunkan tubuh dari lantai lalu dekatkan dada ke paha. Lakukan latihan ini dengan gerakan mengalir yang terkendali sambil tetap menjejakkan telapak kaki di lantai. Saat mengangkat tubuh dari lantai, pastikan punggung bawah juga terangkat dari lantai.[3] 4 Turunkan lagi tubuh ke lantai ke posisi semula. Sama seperti ketika Anda membangunkan tubuh agar mendekat ke paha, bergeraklah mengalir dan terkendali sampai kembali berbaring di lantai.[4] Setelah kembali ke posisi semula, lakukan gerakan yang sama jika ingin terus berlatih. 5 Lakukan sit up 3 set masing-masing 10-15 kali. Selesai 1 set, beristirahatlah lebih kurang 1 menit. Jika Anda belum bisa melakukan sit up dengan gerakan yang benar, lakukan sedikit demi sedikit sampai tubuh Anda lebih kuat. Jika 3 set masih terlalu berat, lakukan 2 set dahulu sampai Anda mampu berlatih lebih banyak. Untuk meningkatkan intensitas latihan, lakukan gerakan untuk melatih otot perut yang lebih dalam, misalnya postur dead bug atau postur papan. 6 Lakukan sit up 2-3 kali seminggu. Untuk mendapatkan hasil terbaik, jangan berlatih sit up setiap hari sebab otot berkembang sangat pesat dalam masa pemulihan. Jadi, Anda harus membiarkan otot perut beristirahat sehari penuh sebelum berlatih lagi.[5] Contohnya, lakukan sit up hari Senin, Rabu, dan Jumat. Jangan melatih otot perut di hari lain. 7 Gabungkan gerakan sit up dengan gerakan yang lain untuk melatih otot perut agar hasilnya lebih maksimal. Melatih otot perut dengan berbagai gerakan merupakan cara tepat untuk melatih perut atas dan perut bawah. Selain itu, langkah ini memberikan kesempatan kepada tubuh untuk beradaptasi yang bermanfaat bagi pertumbuhan otot. Jika sudah terbiasa melakukan sit up, lakukan latihan otot perut yang lain, misalnya[6] Crunch Flutter kick gerakan mengayunkan kaki secara bergantian Mengangkat kaki Postur Papan Iklan 1 Lakukan sit up menggunakan beban. Berbaringlah telentang di lantai sambil menekuk lutut seperti ingin melakukan gerakan dasar sit up. Peganglah dumbel atau barbel di depan dada sambil menyilangkan lengan. Bangunkan tubuh, dekatkan ke paha, lalu kembali berbaring di lantai.[7] Mulailah berlatih menggunakan beban yang ringan lalu tambahkan beratnya secara bertahap sampai Anda terbiasa melakukan sit up dengan beban. Pastikan kedua telapak kaki tetap menjejak lantai. 2 Lakukan sit up sambil memuntir pinggang. Berbaringlah telentang di lantai sambil menekuk kedua lutut dan menyentuhkan jari tangan di belakang telinga. Bangunkan tubuh lalu dekatkan ke paha sambil memutar pinggang ke kanan sampai siku kiri menyentuh lutut kanan. Turunkan lagi tubuh ke lantai lalu ulangi gerakan yang sama.[8] Putar pinggang ke kiri dan ke kanan secara bergantian. 3 Lakukan sit up dengan postur perahu. Berbaringlah telentang di lantai sambil menekuk lutut dan mengangkat kaki 10-13 cm dari lantai. Luruskan kedua lengan ke atas kepala sejajar dengan lantai. Jika sudah siap, berusahalah menyentuh lutut dengan tangan sambil mengaktifkan otot perut.[9] Setelah tangan menyentuh lutut, kembali berbaring di lantai lalu ulangi gerakan yang sama. Pastikan Anda meluruskan kedua lengan saat menyentuh lutut. Iklan 1 Jangan membangunkan tubuh sambil menarik leher ke depan. Saat melakukan sit up, hilangkan kebiasaan menarik leher untuk mendekatkan tubuh ke paha. Cara ini bisa menimbulkan ketegangan otot leher dan meningkatkan risiko cedera. Gunakan otot perut untuk mengangkat tubuh dari lantai saat melakukan sit up.[10] Berhentilah berlatih jika leher terasa tegang. Lakukan peregangan otot leher untuk menghilangkan ketegangan. Jika leher masih tegang, otot leher mungkin masih lemah atau teregang secara berlebihan. 2 Jangan menjatuhkan tubuh ke lantai setelah selesai melakukan sit up. Jika tubuh dijatuhkan ke lantai saat kembali berbaring, Anda menyia-nyiakan kesempatan melatih otot perut secara maksimal. Sama seperti ketika Anda bergerak naik saat mulai melakukan sit up, turunkan tubuh ke lantai perlahan-lahan dengan gerakan terkendali.[11] Jika punggung membentur lantai saat ingin berbaring di lantai, mungkin Anda melakukan sit up terlalu cepat. 3 Jangan memasang beban di kaki saat berlatih sit up. Walaupun beban yang terpasang di kaki membuat latihan terasa lebih ringan, cara ini sangat merugikan, alih-alih bermanfaat. Beban di kaki membuat Anda lebih banyak menggunakan otot fleksor pinggul sehingga menimbulkan nyeri punggung dan ketegangan otot di seluruh tubuh.[12] Alih-alih memasang beban di kaki, berusahalah menjejakkan telapak kaki di lantai saat melakukan sit up. Iklan Peringatan Gerakan sit up bisa memicu ketegangan otot leher dan cedera punggung bawah. Lakukan latihan otot perut yang lebih aman dan lebih efektif, misalnya postur papan, dead bugs, postur perahu, leg lift, dan crunch. Iklan Tentang wikiHow ini Halaman ini telah diakses sebanyak kali. Apakah artikel ini membantu Anda? Melakukan sit up memang kelihatan gampang karena hanya cukup dengan berbaring dengan kedua kaki dirapatkan dan lutut ditekuk, lalu bagian tubuh atas kita angkat dan majukan. Meski begitu, tetap ada beberapa kebiasaan gerakan yang dilakukan beberapa orang sehingga membentuk kesalahan. Apa saja kesalahan saat melakukan sit up yang berbahaya bagi fisik?Memulai Sit Up saat Posisi Belum NyamanSit up diawali dengan posisi tubuh berbaring telentang di atas tempat tidur atau matras khusus, lalu kedua lutut yang rapat ditekuk, sementara kedua tangan ada di belakang kepala. Barulah ketika sudah dirasa benar dan siap, tubuh bagian atas kita angkat ke saja, banyak dari kita tak begitu mengerti kapan tubuh benar-benar siap untuk melakukan sit up. Saat posisi tubuh sebenarnya belum pas, seringkali gerakan sit up sudah kita mulai begitu saja sehingga bisa mengakibatkan beberapa bagian tubuh kurang nyaman atau bahkan terasa sakit karena sedikit Sit Up Terlalu CepatKesalahan dalam melakukan gerakan sit up sebagai cara menurunkan berat badan dapat berakibat pada terjadinya cedera fisik di mana leher bisa malah sakit, bahkan Anda bisa saja mengalami kram di bagian otot-otot yang dilibatkan saat melakukan sit up. Sit up dengan gerakan terlalu cepat atau seperti sedang terburu-buru bukanlah hal yang baik untuk melakukan secara cepat dan terburu-buru, ini malah bisa jadi mencederai beberapa otot tubuh Anda. Tanpa terburu-buru, Anda bisa mencegah berbagai bentuk cedera sekaligus mampu mengatur nafas dengan baik dan benar. Ketika dilakukan dengan benar, maka hasil yang diperoleh fisik pun menjadi lebih serta Kepala MenegangSalah satu gerakan sit up yang dianggap salah adalah saat leher dan kepala menjadi tegang. Ketika dalam gerakan mengangkat tubuh bagian atas ke arah depan alias dalam gerakan mencoba bangun, andalkan bagian otot perut saja. Ketegangan terjadi di leher, kepala dan bahkan bahu terjadi karena Anda berfokus di sana. Saat sit up, kontraksi seharusnya terjadi di bagian perut dan hanya perutlah yang sebenarnya perlu Telapak Tangan di Belakang KepalaKalau umumnya sit up dilakukan dengan kedua telapak tangan disatukan tepat berada di belakang kepala sambil tubuh bagian atas naik dan turun, justru hal ini tidak sebaiknya dilakukan. Kedua tangan sebaiknya berada di depan dada dalam posisi menyilang karena fokus kontraksi ada di telah disebutkan sebelumnya, tegangan seharusnya bukan terjadi di area kepala, leher dan bahu, melainkan pada otot perut. Dengan menyilangkan tangan di depan dada, kinerja otot perut akan menjadi lebih maksimal. Atau sebagai alternatifnya, cobalah kedua tangan Anda tekuk hingga hampir sampai ke Seluruh Lemak Perut TerbuangSit up memang merupakan latihan otot yang juga bisa diandalkan sebagai cara membakar lemak, tapi bukan berarti lemak dapat terbuang begitu saja. Tujuan awal sebaiknya bukanlah untuk membuang lemak dari tubuh secara menyeluruh. Untuk menguruskan badan dan membentuk otot, Anda perlu berfokus pada latihan kardio saja lebih kardio seperti jalan cepat, lari dan jogging adalah contoh latihan fisik yang bisa membakar lemak lebih dulu. Setelah lemak berkurang, maka pembentukan dan penambahan massa otot perut bisa dilakukan dengan ber sit up ria. Tak hanya itu, kurangi juga asupan makanan-makanan yang mengandung lemak jenuh Menyentuh DadaSaat gerakan sit up, khususnya variasi crunch, leher bisa menjadi kaku dan tegang karenanya yang disebabkan oleh jarak terlalu dekat antara dagu dan dada dagu menyentuh dada. Jadi, pastikan supaya jarak dagu tak menyentuh dada dan ada jarak sekitar sekepalan tangan di sana seperti dilansir dari laman situs Kompas Lifestyle. Dengan melakukan ini, Anda juga bisa menurunkan risiko leher menjadi melakukan sit up yang benar akan mendatangkan manfaat besar bagi kesehatan tubuh Anda. Bukan hanya menjadi olahraga mengecilkan perut wanita, para perut pria pun bisa dibentuk dengan sit up. Bahkan efek sit up untuk menurunkan tekanan darah juga tinggi dan baik, maka hindari kesalahan-kesalahan saat melakukan sit up agar berbagai keuntungan bisa didapat.

sikap awal yang benar saat akan melakukan sit up adalah